Sekret dobrego snu nie leży wieczorem, ale rano. Twój mózg jest zaprogramowany na światło słoneczne, którego natężenie sięga 10 000 luksów. Jeśli obudzisz się i wejdziesz prosto w mrok biura (400 luksów), Twój mózg zostanie rozbudzony. Po przebudzeniu otwórz okno. Wystaw twarz na słońce przez 10 minut, najlepiej na 10 minut. To pozwoli Twojemu zegarowi biologicznemu natychmiast się zresetować i powiedzieć: „Dzień się rozpoczął. Wystaw twarz na słońce przez 15 minut”. Twój mózg potrzebuje tego kontrastu: dużo światła rano, bardzo mało wieczorem. Czy więc teraz rozumiesz, że dobry sen nie jest pewnikiem? Jedenaście dodatkowych minut snu, zdrowa dieta, energiczny spacer, poranne słońce, regularne ćwiczenia: małe kroki do znaczących rezultatów. Nie lekceważ znaczenia odpoczynku. Osoby, które dobrze śpią, żyją dłużej, mają lepszą pamięć, silniejsze serca, mniej stanów zapalnych i niższe ryzyko demencji. Sen to najlepszy środek zapobiegawczy, jaki istnieje, i jest całkowicie darmowy. A co najlepsze? Jeśli zaczniesz już teraz, wykonując zaledwie trzy lub cztery z tych kroków, po dwóch tygodniach poczujesz się odmieniony. Będziesz miał więcej energii, jaśniejszy umysł i więcej radości. Transformacja zacznie się już dziś wieczorem.
