Reklama.
I oto kluczowy szczegół: ten proces oczyszczania jest optymalny, gdy śpisz na boku, niezależnie od tego, po której stronie. Jeśli śpisz na boku, to dodatkowy bonus. Dlaczego? Naukowcy odkryli, że grawitacja i prawidłowe ułożenie kręgosłupa sprzyjają usuwaniu toksyn z głowy. Budzisz się z jaśniejszym umysłem. Spanie w niewłaściwej pozycji jest jak próba prania brudnych ubrań w brudnej wodzie: po prostu się nie domyją.
2. Najgorsza pozycja dla milionów ludzi.
Spanie na plecach to najgorsza możliwa pozycja dla każdego cierpiącego na bezdech senny. Jeśli lubisz spać na plecach, czas zmienić swoje nawyki. Alarmująca statystyka: 34% mężczyzn i 17% kobiet w średnim wieku cierpi na bezdech senny, a zdecydowana większość nie zdaje sobie z tego sprawy. Podczas snu na plecach grawitacja odciąga język i tkanki miękkie gardła do tyłu, blokując drogi oddechowe.
Oprócz chrapania i przeszkadzania partnerowi, Twój organizm wchodzi w stan skrajnego wyczerpania, walcząc o dotlenienie. Poziom dwutlenku węgla wzrasta, pojawiają się zaburzenia rytmu serca, gwałtownie wzrasta ciśnienie krwi, a ryzyko udaru i ukrytego zawału serca gwałtownie rośnie. To prawdziwy test wysiłkowy dla układu krążenia, który powtarza się dziesiątki razy każdej nocy. Wyobraź sobie: Twoje serce jest poddawane ogromnemu obciążeniu podczas snu z powodu błędu, o którym nawet nie wiedziałeś. A teraz już wiesz.
3. Kiedy strona, po której śpisz, ma znaczenie.
W medycynie liczą się szczegóły. W niektórych sytuacjach strona, po której śpisz, ma decydujące znaczenie.
W przypadku niewydolności serca: Osoby z niewydolnością serca instynktownie unikają spania na lewym boku. Dlaczego? Ponieważ pozycja ta wywiera nacisk na płuca, powodując duszność. Wywiera również nadmierny nacisk na zastawki serca. Organizm, z samej swojej natury, preferuje prawą stronę.
W przypadku choroby refluksowej przełyku (GERD): Jest odwrotnie. Osoby z refluksem odnoszą duże korzyści ze spania na lewym boku. Żołądek jest anatomicznie położony poniżej przełyku, a grawitacja pomaga utrzymać kwas w miejscu. Jeśli przewrócisz się na prawy bok, kwas może cofnąć się do góry, a to okropne uczucie pieczenia może obudzić cię w środku nocy.
Dla kobiet w ciąży: Dla nich lewa strona jest idealna. Żyła główna dolna, największa żyła w ciele, biegnie wzdłuż prawej strony kręgosłupa. Jeśli kobieta w ciąży śpi na plecach, ciężar macicy uciska tę żyłę, zmniejszając powrót żylny do serca. Powoduje to zawroty głowy, duszności i zmniejszenie dopływu utlenowanej krwi do dziecka.
4. Sztuczka z piłeczką tenisową: prosty trik na lepszy sen.
„Ale doktorze André”, możesz powiedzieć, „zasypiam na boku i budzę się na plecach, chrapiąc. Co mogę zrobić?”. Oto sztuczka cytowana w prawdziwych artykułach naukowych: wszyj kieszeń z tyłu piżamy i wsuń do niej piłeczkę tenisową. Jeśli przewrócisz się na plecy w nocy, piłka będzie ci przeszkadzać i instynktownie przewrócisz się na bok, nawet się nie budząc. Czy to jest niewygodne? Tak. Czy to działa? Zdecydowanie.
5. Ciche niebezpieczeństwo czające się w Twojej sypialni.
Jeśli martwi Cię bezdech senny, zwróć uwagę na poniższe kwestie. Ekspozycja na światło w nocy zwiększa ryzyko zawału serca o 50%. Nie wynika to ze skrócenia czasu snu, ale z faktu, że samo światło – nawet słaba poświata z włączonego telewizora, ładowarki telefonu komórkowego czy światła latarni ulicznej sączącego się przez zasłony – przechodzi przez zamknięte powieki i dociera do jądra mózgu, zaburzając rytm dobowy.
Twój zegar biologiczny, który reguluje hormony, myśli, że jest dzień i blokuje produkcję melatoniny. Twój organizm pozostaje wtedy w stanie ciągłej gotowości i stanu zapalnego przez całą noc. To jak podtrzymywanie stresu, kiedy powinieneś odpoczywać. Badanie
przeprowadzone na prawie 90 000 osób korzystających ze smartwatchy wykazało, że osoby śpiące w dobrze oświetlonych pomieszczeniach miały o 47% większe ryzyko chorób układu krążenia. Wrażliwość organizmu na światło jest najwyższa między północą a 6 rano, dokładnie wtedy, gdy twoje serce powinno być w pełni wypoczęte. Rozwiązanie? Sypialnia pogrążona w całkowitej ciemności. Zasłony zaciemniające, telewizor, telefon i wyłączone światła ładowarki. Całkowita ciemność. Jeśli absolutnie musisz mieć światło, wybierz czerwone lub bursztynowe, nigdy niebieskie ani białe.
6. Ukryte ryzyko związane ze spaniem w weekendy.
Ryzyko to dotyczy osób pracujących na nocnych zmianach, osób często podróżujących i, tak naprawdę, większości z nas. Wszyscy znamy jet lag, ale wielu cierpi na jet lag społeczny. Jeśli kładziesz się spać o północy od poniedziałku do piątku i budzisz się o 7:00, ale w sobotę kładziesz się spać o 3:00 i budzisz się w południe, ryzyko zawału serca i udaru wzrasta o 26 procent. A najbardziej zdumiewające jest to, że dzieje się tak nawet przy zalecanych siedmiu godzinach snu. Możesz spać wystarczająco dużo, ale nieregularny sen szkodzi sercu szybciej niż jego brak. Twój organizm lubi rutynę; jest biologiczny. Nie został zaprojektowany do chaotycznego rytmu, ale do przewidywalności.
