Jak utrzymać zdrowe ciśnienie krwi w każdym wieku
1. Stosuj dietę zdrową dla serca
Dieta DASH lub śródziemnomorska: bogata w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białko.
Ogranicz spożycie sodu: staraj się spożywać < 1500–2300 mg dziennie.
Zwiększ ilość potasu: Banany, szpinak, słodkie ziemniaki, fasola.
2. Bądź aktywny
150 minut tygodniowo umiarkowanych ćwiczeń (szybki spacer, jazda na rowerze).
Wykonuj trening siłowy dwa razy w tygodniu.
3. Kontroluj wagę
Utrata 5–10% masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi.
4. Ogranicz alkohol i unikaj palenia
Alkohol: ≤1 drink dziennie dla kobiet, ≤2 dla mężczyzn.
Palenie: uszkadza naczynia krwionośne; rzucenie palenia szybko poprawia ciśnienie krwi.
5. Radź sobie ze stresem
Ćwicz uważność, głębokie oddychanie, jogę lub zajmij się swoim hobby.
6. Monitoruj regularnie
Monitorowanie domu może pomóc śledzić trendy i skuteczność zmian stylu życia.
