Za umiarkowane nadciśnienie uważa się zazwyczaj ciśnienie krwi wynoszące 140/90 mmHg lub wyższe. Ciśnienie poniżej 90/60 mmHg uważa się za niskie, co może powodować zmęczenie i zawroty głowy.
Uwaga: Pojedynczy odczyt nie wystarczy. Liczą się długoterminowe trendy. Lekko podwyższone ciśnienie krwi po stresującym dniu? Nic niepokojącego. Jeśli jednak utrzymuje się ono stale na wysokim poziomie, najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Dlaczego ciśnienie krwi naturalnie wzrasta z wiekiem?
Wyobraź sobie starzejący się wąż ogrodowy: staje się sztywniejszy.
Tętnice tracą swoją elastyczność.
Serce musi pompować mocniej.
Organizm reguluje ciśnienie mniej skutecznie.
Efekt: Nieco wyższe ciśnienie krwi po 60. roku życia jest często tolerowane… pod warunkiem, że nie występują inne czynniki ryzyka i czujesz się dobrze.
5 prostych wskazówek, jak utrzymać stabilne ciśnienie krwi
Nie musisz zostać joginem, aby chronić swoje serce. Oto kilka prostych nawyków, które warto wdrożyć:
Skup się na warzywach i ogranicz spożycie soli: aromatyczne zioła będą Twoimi sprzymierzeńcami w wzbogacaniu smaku potraw.
Ruszaj się każdego dnia: wystarczy 30-minutowy energiczny spacer, aby zauważyć różnicę.
Wysypiaj się: dobry sen pomaga regulować ciśnienie krwi.
Ogranicz używki: kawę, herbatę, alkohol… zachowaj umiar.
Wyrób sobie nawyk regularnego kontrolowania ciśnienia krwi: mierz je regularnie w domu lub w aptece.
Mały gest, wielki krok dla Twojego dobrego samopoczucia.
