Dlaczego budzisz się w środku nocy i jak możesz rozwiązać ten problem?

Kto nie zna tego uczucia frustracji: jest 3 nad ranem, oczy szeroko otwarte, mózg pędzi… i po prostu nie możesz zasnąć? Spokojnie, nie jesteś sam. Te nocne wybudzenia, powszechne u prawie jednej trzeciej dorosłych, często mają konkretne przyczyny – i naturalne rozwiązania, dostępne dla każdego.

Oto   8 najczęstszych przyczyn   , które mogą zakłócić Twój sen… i, co ważniejsze, konkretne sposoby, jak sobie z tym poradzić.

1. Twój pokój nie nadaje się do spania.

Zbyt ciepło, zbyt zimno, zbyt głośno lub zbyt jasno: nasze otoczenie ma bezpośredni wpływ na jakość snu. Idealna temperatura to około   18°C ​​(64°F)  . Jeśli pocisz się lub drżysz w nocy, wyprostuj kołdrę lub lekko uchyl okno.
Delikatna wskazówka   :   powieś zasłony zaciemniające i spryskaj je lawendowym sprayem. Cicha, ciemna i chłodna sypialnia naturalnie sprzyja   głębokiemu snu  .

2. Stres i niepokój uniemożliwiają Ci puszczenie

Kiedy myśli pędzą, trudno jest dobrze się wyspać. Jeśli budzisz się z przyspieszonym biciem serca lub galopującym umysłem, Twój umysł pozostaje w „trybie czujności”.
Wypróbuj technikę oddechową zliczającą do czterech: wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 4 sekundy, wydech na 4 sekundy i wstrzymanie oddechu na 4 sekundy. Ta prosta technika uspokaja umysł i pomaga szybciej zasnąć.

Aby kontynuować czytanie, kliknij przycisk (DALEJ 》) poniżej!

Następny »