-
Pijesz za dużo przed pójściem spać
Duża szklanka wody lub herbaty ziołowej późnym wieczorem może wystarczyć, aby obudzić pęcherz w środku nocy. Ogranicz spożycie płynów na dwie godziny przed snem, zwłaszcza napojów zawierających kofeinę.
Jeśli zdarza się to często, skonsultuj się z lekarzem: niektóre czynniki hormonalne lub metaboliczne mogą nasilać to wybudzanie.
-
Mała lampka wina wieczorem zakłóca sen.
Wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol nie sprzyja zasypianiu. Choć początkowo może sprzyjać relaksacji, z czasem zaburza cykl snu i czuwania, powodując wybudzanie się w środku nocy. Organizm, zajęty eliminacją alkoholu, zapobiega głębokim fazom snu.
Zamiast tego wybierz relaksującą herbatę ziołową – rumiankową, werbenową lub lipową – i zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu przez cały dzień.
-
Masz trudności z oddychaniem w nocy
Jeśli budzisz się z uczuciem braku oddechu, może to wskazywać na zaburzenia oddychania, takie jak bezdech senny. Nie panikuj: prosty test często pozwala zidentyfikować przyczynę. Spokojny sen
zależy również od spokojnego, regularnego oddechu w ciągu nocy.
Aby kontynuować czytanie, kliknij przycisk (DALEJ 》) poniżej!
