Dieta ryżowa: Schudnij 4 kg bez wysiłku w 7 dni

Śniadanie: szklanka mleka (lub roślinnego odpowiednika mleka); kromka tostu z dżemem; kawałek owocu.

Przekąska: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.

Obiad: 60 g ugotowanego ryżu, 2 gotowane na parze cukinie; 200 g grillowanej piersi z kurczaka, sałatka mieszana.

Podwieczorek: kawałek owocu.

Kolacja: 200 g gotowanego na parze łososia, gotowany na parze brokuł, ciastko ryżowe.

WTOREK’

Śniadanie: szklanka mleka lub herbaty z miodem, 3 pełnoziarniste ciasteczka, kawałek owocu.

Przekąska: świeże owoce.

Obiad: 200 g gotowanego na parze dorsza, 1 gotowany na parze ziemniak, sałatka mieszana, 1 ciastko ryżowe.

Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Kolacja: 50 g brązowego ryżu, jedno jajko na twardo, sałatka mieszana.

ŚRODA’

Śniadanie: Herbata z miodem lub szklanka mleka, pełnoziarniste musli i kawałek owocu.

Przekąska: jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.

Obiad: 150 g grillowanej piersi z indyka, 200 g gotowanego szpinaku doprawionego oliwą i cytryną, ciastko ryżowe.

Przekąska: świeże owoce.

Kolacja: Minestrone warzywna, 50 g ricotty, ciastko ryżowe.

CZWARTEK’

Śniadanie: filiżanka herbaty z miodem lub szklanka mleka, kromka tostu z dżemem, kawałek owocu.

Przekąska: świeże owoce.

Lunch: 60 g ricotty, sałatka mieszana, 2 wafle ryżowe.